嘉文

如何培养自信

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2018/09/25 Share

前言

今天来谈一个老生常谈的话题,如何培养自信

大家小时候都看过《读者》、《意林》等等杂志(都是积累作文素材的好杂志啊),其中关于如何培养自信的文章有很多,我大体记得一些文章中的建议:

  1. 时常保持微笑。
  2. 抬头挺胸。
  3. 与人交谈时保持眼神交流。
  4. 乐于助人

这些建议有时候是有效的。因为人的大脑有时候会被自己的动作欺骗,久而久之,你骗多了你的大脑,你的大脑就相信了。

Fake it till you make it.

但我今天要说的不是这种欺骗大脑的方法,而是一种让你从一点一滴的小成功开始,逐步培养自信的方法。这个方法就是 培养一种“我能做到”的感觉

正文

这句话我是从一个 youtube 视频看到的,这个视频介绍了知名 YouTuber Chris Heria 如何从当年的瘦小小子变成如今在 youtube 上有着 100 多万关注量的健身大神。我看过 Chris Heria 不少的视频,因而对这个视频有更深的感触。视频中说到他在 20 来岁的时候,希望

Develop a feeling of possible, and I want becomes I will.
译:培养一种“我能做到”的感觉,把“我想”变成“我可以”

这句话想要达到的状态,恰好与我先前了解到的一个心理学概念———习得性无助,所形容的状态完全相反。

习得性无助是指人或动物接连不断地受到挫折,便会感到自己对于一切都无能为力,丧失信心,陷入一种无助的心理状态。

在我刚接触到习得性无助这个概念的时候,就恍然发现自己正逐渐陷入这样的习得性无助状态。举几个的例子,室友新买了吉他,于是我也想要学一下,于是搜搜教程,找到了 youtube 上一个《15 天入门吉他》的视频,兴致勃勃地看了三四天,只学会了两三个和弦就放弃(忘记)了;大二开始的时候开始健身,至今已近两三年了,刚开始进展还行,但这一两年都没什么效果了;经常粗略的制定当日计划,往往会在执行过程中发现更急需处理的 bug 或来了新的需求,导致几乎计划都没有成功完整执行过。

You know, 人只有在发现了问题之后才能改正问题。在了解习得性无助之前我并不觉得以上的行为有什么问题。没有继续学吉他只是因为我当时是三分钟热度,并非真的想学;健身没有效果只是因为在平台期,慢慢来不要紧;难以完整执行计划是因为我是一个“表演型人格”的人,这一类人天生不擅长规划。一件件实际上算是失败了的事情,我的潜意识都找到了一个良好的理由。相信我不是个例,作为读者的你应该有相似的体验。

回到主题,前面说到,这句话给我带来这么大的触动的原因在于,它和习得性无助这个概念一起,引起了我对自己的整个行为模式、行事习惯的反思。前者表达的是“我能做到”的自信,而后者则是“我什么都做不好”的深渊,而我正逐渐陷入后者。因而我必须做出一些改变,我必须像 Chris heria 一样,develop a feeling of possible.

如何 Develop a feeling of possible

我们都有着自己的工作,自然不可能像Chris Heria一样每天花数小时健身,我们得摸索自己的方法。我的方法很简单,从完成好生活中的小事开始,逐渐计划长远的事情

  1. 列下今天的to-do list,可以不多,但保证全部完成。
  2. 健身的时候,在某组动作的开始给自己定下一个稍难的目标,尽全力也把它做完。
  3. 平时要花20分钟做完的事情,尝试限时16分钟。

简而言之就是在生活的各个角落都可以给自己定下略有挑战的目标,接着去完成它。这个方法我刚开始使用,感觉有一定效果。如今我感觉每天精力充沛,计划事项都能如期完成,计划看完的《JavaScript语言精粹》和《JavaScript设计模式》也快看完了。当然作为一个理科生,我知道我个人的见证叙述不能得出有说服力的结论,我自然也没有做过对比实验来证明这个方法可行。

But it just works for me.

希望能给作为读者的你也有所启发。

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